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Dicas para um Carnaval mais leve

O carnaval tá aí e as dicas que elaborei para você cair na folia sem enfiar o pé na jaca. Ou para saber como sair dela depois…

👉Use e abuse da água. A ideia é sempre que pensar em tomar uma birita, tomar um copo d´água. Assim você aproveita a festa deixando o corpo hidratado. E não exagere! Álcool em excesso sempre dá ruim! 😉

👉Mantenha-se alimentado. Se estiver sem fome, aposte em lanches frios, sanduichinhos, vitaminas, saladinhas. O tomate é um baita ingrediente para esses dias de folia – e contém bastante água.

👉Se você cair na folia e enfiar o pé na jaca, que tal diminuir o ritmo nos dias seguintes para um detox? Evite vegetais verde-escuros, que podem causar gases e azia, e hidrate-se, passe uns dias sem cometer excessos, sem frituras, sem álcool, e tente comer mais vegetais.

👉Aproveite para controlar alimentos ultraindustrializados, farinhas brancas e grãos refinados, proteína animal e alimentos com agrotóxicos, que podem ser prejudiciais em época de excessos. Você pode, também, abusar do repolho, excelente fonte de vitamina C, fibras e minerais como cálcio e fósforo, tudo que você precisa para desintoxicar o organismo após o festerê.

👉E lembre-se: tome muita, mas muita água mesmo. Sucos verdes, chás e chimarrão também são opções lindas.

⚠O mais importante, neste Carnaval, é, como diria Sandra de Sá… ⚠

🎶[…] vou jogar fora no lixo, vou jogar fora no lixo, jogar fora no li-ih-ih-ih-xo!… joga, joga, joga, joga joga, joga, joga fora! […] 🎶

[Foto: Lenara Petenuzzo]

Tenha uma ceia de Ano Novo saudável

Preparando a ceia? Então siga as dicas que selecionei para tornar sua noite mais saudável. 🌱👇

✅Planeje uma ceia leve e nutritiva.
Além de optar por ingredientes orgânicos e integrais, lembre-se de que o que importa para a sua alimentação é a qualidade dos ingredientes, não a quantidade. Pode comer tudo, mas que tal substituir a maionese por iogurte ou requeijão? Fica uma delícia!

✅Mantenha-se bem alimentado e hidratado durante o dia.
Não deixe o estômago vazio para “aproveitar” melhor a ceia e poder comer demais. O ideal é chegar alimentado às festas. Outra dica é: quanto mais simples a ceia, mais fácil sua digestão.

✅Sirva-se de pequenas porções.
Para poder aproveitar tudo o que está servido, pegue pequenos pedaços, prove tudo e lembre-se que o motivo da comemoração é estar junto das pessoas que ama, e não comer.

✅Não exagere nas bebidas alcoolicas.
Um brinde é suficiente para comemorar. O álcool desidrata e dificulta a digestão, e pode estragar sua festa ou o dia seguinte. Parcimônia também nos refrigerantes: opte por sucos naturais ou chás gelados.

✅Invista nos grãos.
Lentilha, grão de bico, quinoa são ótimas opções para uma salada diferente que, além de estimular a sensação de saciedade, ainda traz um aporte nutricional à refeição.

✅Use e abuse de frutas na mesa.
Uma ceia farta não é sinônimo de gordura e exagero de doces. Sirva frutas secas, oleaginosas e elabore sobremesas com frutas, mesmo que contenham uma pequena proporção de açúcar.

✅Aprenda a dizer não.
Você não está na última oportunidade da vida para comer peru, porco assado, salada de maionese, arroz colorido, ou mesmo para beber espumante. Esses alimentos e bebidas sempre estarão disponíveis.

✅Se mesmo assim você exagerar, procure descansar no dia seguinte, beba bastante água e, se possível, faça exercícios físicos. O Ano Novo é sinônimo de recomeço. Aproveite as metas para 2020 e comece a se alimentar de maneira mais saudável.

[Foto: Lenara Petenuzzo]

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